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Seminare und Trainings

Stressmanagement

Dauer: 1 Tag

Die Geschwindigkeit von nahezu allen wirtschaftlichen und gesellschaftlichen Prozessen nimmt in immer kürzer werdenden Zeitabständen um ein Vielfaches zu. Neben zahlreichen anderen Faktoren kann dies ein unmittelbarer Auslöser von Stress sein. Um damit richtig umgehen zu können, bedarf es einer genauen Analyse sowie geeigneter Methoden für eine erfolgreiche Stressbewältigung.

Das Seminar umfasst neben dem Stressbegriff und -mechanismus, die Ebenen der Stressreaktion und der Stressanalyse, verschiedene Methoden der Stressbewältigung bis hin zu einem Leitfaden zur Erstellung eines persönlichen Stressbewältigungsprogramms.

Seminarinhalte

Das Phänomen Stress

• Der Stressbegriff
• Stressoren
• Der biologische Sinn des Stressmechanismus
• Wann beginnt Stress?
• Wer empfindet Stress?

Die Ebenen der Stressreaktion

• Die kognitive, die emotionale, die vegetativ-hormonelle und muskuläre Ebene

Stressanalyse
Grundlagen der Stressbewältigung

• Grundsätzliche Strategien der Stressbewältigung
• Die drei Ansatzpunkte der Stressbewältigung

Methoden zur kurzfristigen Stressbewältigung

• Ablenkung
• Gedanken-Stopp
• Positives Selbstgespräch
• Dampf ablassen

Methoden zur langfristigen Stressbewältigung

• Einstellungs- und Verhaltensänderung
• Die 4 Schritte zur Einstellungs- und Verhaltensänderung
• Zeitmanagement
• Schaffen von Zufriedenheitserlebnissen
• Pflege sozialer Kontakte
• Entspannung
• Ernährung und Sport

Erarbeitung eines persönlichen Stressbewältigungsprogramms